Naturlig Bålträning

Ett pass löpning eller en rask promenad är också ett pass bålträning. När vi går och springer på rätt sätt, dvs kopplar in våra spirala muskelkedjor ända uppifrån skuldrorna och ner i stortårna, så jobbar vi helt naturligt väldigt mycket med bålmuskulaturen. Det är inte armarna som ska dra framåt/bakåt utan det är bålen som roterar kring ryggraden med hjälp av muskelkedjor som startar med att skuldrorna jobbar växelvis framåt och bakåt. Muskelkedjor som sedan går genom olika delar av bukmuskulaturen, via rumpans viktiga muskler, på sin väg ner till fotvalven. Armarna pendlar bara med i rörelsen. Här är en länk till min favoritfilm i ämnet. Den brukar jag titta på lite nu och då, för att sen försöka efterlikna känslan av lätthet när jag själv ger mig ut.

Lägg handen mot sidan av buken precis nedanför revbenen och känn att musklerna är spända och jobbar med i varje steg! Det ska hända både när du går och när du springer. Det fina med kråksången är att här får vi effektiv bålträning till vardags! Något jag tjatar på mina PT-klienter om. Spelar ingen roll hur många minuter de kan stå i planka om de inte använder styrkan i vardagen.

För att kunna använda muskelkedjorna på rätt sätt krävs att vi kan koppla in våra fötter ordentligt, och inte trycker ihop tårna med trånga skor eller låser fotvalven med formgjutna sulor. Så platta, tunna och mjuka sulor som möjligt, med gott om plats för tårna att spreta. Allra helst helt barfota givetvis, men det är lite väl kallt för det nu :-)

---