Väldigt bra fråga! Helt barfota på asfalt har jag sprungit många ggr under ett par års tid, som längst 6 km. Men i skogen har det blivit mina tunnaste minimalistiska skor (VivoBarefoot The One), eller Trail Freak. ”Det är ju en massa kottar på stigen, det måste göra ont”, ”Tänk om jag slår tårna i en sten eller en rot” (det är fullt av stenar och rötter på den stig jag brukar springa hemmavid), ”Tänk om jag kliver på något vasst”...

Jag har en stortåled som har bråkat i några år. Vänsterfoten, samma sida som jag har en broskskada i knät (konstaterat med titthål) som gjort att jag haft svårt att göra knästående övningar (men knät har blivit mycket bättre, jag har kört stenhårt med benbuljong, omega-3, gurkmeja, MSM och glukosamin i några månader nu). Vänster höftböjaren är stelare (det har jag också jobbat med), likaså är SI-leden på den sidan inte lika rörlig. Jag har i ett tidigare inlägg också skrivit om att jag har svårare att få till ”nypet” i nedre delen av stora sätesmusklen på den sidan. Det gäller fortfarande trots att jag nu har fått till en betydligt bättre rörlighet i höftböjarna. På högersidan har jag istället en liten hallux valgus, men den har jag i princip tränat bort sedan tidigare, och en irritation i övergången länd/korsben. Kanske är det senare en buktande disk. Länd/bäckenproblemet har jag haft sedan mitt första barn föddes, det är alltså 22 år vid det här laget. Inte så konstigt om jag slitit snett på kroppen.

En platt mage är något som står högt på önskelistan för många. När man kommer till gymmet så vill man träna sig till platt mage och smal midja. Magövningar som situps och crunches, plankan och annan coreträning är populärt. Får man då en platt mage och smal midja av det?

För det första så gäller det att magen mår bra om den ska kunna bli platt och smal. En mage som är gasig, uppblåst, gör ont eller är allmänt orolig vill inte tryckas ihop och kan därmed heller inte bli platt. Om man inte snör in den i något korsettliknande klädesplagg. Snarare vill man istället sjunka ihop för att minska på trycket, vilket ger en urusel hållning och massor av spänningar i framförallt rygg, nacke och skuldror. Så i mångt och mycket handlar det om att äta sig till en platt mage och smal midja. Och då inte bara i bemärkelsen att minska på ev fett i och runt buken. Det gäller att hitta vad just din mage mår bra av, och ta bort sånt som den helt uppenbart inte klarar av. Jobba med matsmältning och tarmflora.

Detta är något som jag både en och två gånger frågat mig eftersom jag så ofta träffar på det med träningsklienter. Jag har också på mig själv märkt att jag har svårare att få till riktigt bra aktivering i vänster skinka, det är också den sida jag har en broskskada i knät. Vadå "dra in svansen" förresten? Jo inte puta med rumpan och svanka när man står, går och springer framförallt, utan tänka sig att man har ett snöre fastbundet i svanskotan som man drar framåt mellan benen.

Jag var på kurs nere i Prag i november, där fick vi (7 instruktörer från Sverige) 2 dagars duvning av Dr Richard Smíšek, "Mr Spiral Stabilisering himself". Vad Spiral Stabilisering är har jag skrivit om i ett tidigare blogginlägg. Väldigt kul och enormt inspirerande, inte minst att vara i ett gäng där alla har samma tankar kring just detta med hur muskulaturen är tänkt att användas. Där fick jag klart för mig att det är den allra nedersta delen av Gluteus Maximus, stora sätesmuskeln, som jag har svårt att få tag i just på vänster sida.

Jag passade också på att köpa med mig ett par CD-skivor med presentationer och övningar. Bland annat en med övningar före, under och efter graviditeten. Där finns en 164 bilder lång genomgång av "Stabilization of the pelvic floor", vår ack så viktiga bäckenbotten, där jag hittat mycket matnyttigt.