Detta är något som jag både en och två gånger frågat mig eftersom jag så ofta träffar på det med träningsklienter. Jag har också på mig själv märkt att jag har svårare att få till riktigt bra aktivering i vänster skinka, det är också den sida jag har en broskskada i knät. Vadå "dra in svansen" förresten? Jo inte puta med rumpan och svanka när man står, går och springer framförallt, utan tänka sig att man har ett snöre fastbundet i svanskotan som man drar framåt mellan benen.
Jag var på kurs nere i Prag i november, där fick vi (7 instruktörer från Sverige) 2 dagars duvning av Dr Richard Smíšek, "Mr Spiral Stabilisering himself". Vad Spiral Stabilisering är har jag skrivit om i ett tidigare blogginlägg. Väldigt kul och enormt inspirerande, inte minst att vara i ett gäng där alla har samma tankar kring just detta med hur muskulaturen är tänkt att användas. Där fick jag klart för mig att det är den allra nedersta delen av Gluteus Maximus, stora sätesmuskeln, som jag har svårt att få tag i just på vänster sida.
Jag passade också på att köpa med mig ett par CD-skivor med presentationer och övningar. Bland annat en med övningar före, under och efter graviditeten. Där finns en 164 bilder lång genomgång av "Stabilization of the pelvic floor", vår ack så viktiga bäckenbotten, där jag hittat mycket matnyttigt.
Jag var på kurs nere i Prag i november, där fick vi (7 instruktörer från Sverige) 2 dagars duvning av Dr Richard Smíšek, "Mr Spiral Stabilisering himself". Vad Spiral Stabilisering är har jag skrivit om i ett tidigare blogginlägg. Väldigt kul och enormt inspirerande, inte minst att vara i ett gäng där alla har samma tankar kring just detta med hur muskulaturen är tänkt att användas. Där fick jag klart för mig att det är den allra nedersta delen av Gluteus Maximus, stora sätesmuskeln, som jag har svårt att få tag i just på vänster sida.
Jag passade också på att köpa med mig ett par CD-skivor med presentationer och övningar. Bland annat en med övningar före, under och efter graviditeten. Där finns en 164 bilder lång genomgång av "Stabilization of the pelvic floor", vår ack så viktiga bäckenbotten, där jag hittat mycket matnyttigt.
Varför får jag inte riktigt kontakt med nedersta delen av gluteus maximus på just vänster sida? Vilken spiral muskelkedja ingår den i, och vilka övriga muskler är det i den? Kan jag hitta någon ledtråd där kanske? Kan jag lära något här som kan hjälpa mina klienter att få kontakten med rumpan och få in svansen? Detta var något jag bara måste gräva djupare i (är man ingenjör så är man)!
De viktigaste och mest grundläggande spirala muskelkedjorna utgår från Latissimus Dorsi, stora ryggmuskeln. Det är 10 till antalet och de kallas för LD A tom LD J, se bilden nedan (LD A är faktiskt också med, det är den allra översta, rosa, kedjan).
De viktigaste och mest grundläggande spirala muskelkedjorna utgår från Latissimus Dorsi, stora ryggmuskeln. Det är 10 till antalet och de kallas för LD A tom LD J, se bilden nedan (LD A är faktiskt också med, det är den allra översta, rosa, kedjan).
Den nedersta delen av gluteus maximus hittar man i den 5e LD-kedjan, den som är gråbrun på bilden ovan. Detta blir alltså LD E. På bilden nedan ser man att levator ani, den viktigaste muskeln i bäckenbotten, ansluter till just den nedersta delen av gluteus maximus via svanskotan.
Andra änden, den främre, av levator ani ansluter via pubisbenet till nedersta delen av obliques externus abdominis på samma sida, dvs yttre sneda bukmuskeln. Här har vi alltså det där "snöret" som bokstavligen drar fram svansen mellan benen!
En kedja är aldrig starkare än sin svagaste länk, som det så vackert heter. Vilken är då den svagaste länken i mitt fall? Jag har bra kontroll på mina sneda bukmuskler, eller bukmusklerna öht. Jag är inte opererad i buken, så där finns inga ärr som kan störa. Däremot så har jag fött 3 barn, och alla 3 gångerna är jag klippt. De 2 första klippen gjordes på just den vänstra sidan, alltså tvärs över levator ani. Det 3e klippet vet jag att barnmorskan la rakt bakåt, med någon kommentar om att det gav mindre skada... Så min vänstra levator ani, den viktigaste muskeln för bäckenbottenstabiliteten, den muskel som drar in svansen och kopplar ihop nedersta delen av främre sneda bukmuskeln med nedersta delen av stora sätesmuskeln, är alltså avklippt och ihopsydd 2 ggr med ärrvävnad som följd. Kanske inte så konstigt då att jag har svårt att aktivera muskeln som sitter längre ner i kedjan, nämligen nedersta delen av stora sätesmuskeln!
Bilden ovan gäller givetvis också för löpning. Igår tog jag en sväng barfota på löpbandet, med fokus på att verkligen försöka få till nypet i nedersta delen av sätesmuskeln och då också bäckenbotten. Jag känner en klar skillnad på höger och vänster sida, jäkligt frustrerande kan jag meddela! Men förhoppningsvis kan jag träna upp det nu när jag är medveten om var MIN svaga länk är.
Förhoppningsvis kan jag nu också bli bättre på att hjälpa min klienter med att "dra in svansen", genom att få dem att jobba med sina bäckenbottenmuskler om det är där svagheten ligger. Framförallt fråga om hur det står till på den fronten, om de vet att de har någon förlossningsskada som kan hämma tex. Problem med svanskotan efter en förlossning är inte heller ovanligt, man kan också ha skadat svanskotan på annat sätt. Jag kan även tänka mig att operationsärr i buken som går genom sneda yttre bukmuskeln kan störa. Även en orolig uppblåst mage kan effektivt hämma aktiveringen av samtliga spirala kedjor, eftersom en sådan mage definitivt inte vill bli ihoptryckt för att skapa en stabil bål!
Jag hoppas att detta inlägg också kan vara en hjälp för dig som läst det och har liknande problem! Det vore kul om du skrev en kommentar, och dela gärna vidare om du tror att det kan vara till hjälp för andra!
Förhoppningsvis kan jag nu också bli bättre på att hjälpa min klienter med att "dra in svansen", genom att få dem att jobba med sina bäckenbottenmuskler om det är där svagheten ligger. Framförallt fråga om hur det står till på den fronten, om de vet att de har någon förlossningsskada som kan hämma tex. Problem med svanskotan efter en förlossning är inte heller ovanligt, man kan också ha skadat svanskotan på annat sätt. Jag kan även tänka mig att operationsärr i buken som går genom sneda yttre bukmuskeln kan störa. Även en orolig uppblåst mage kan effektivt hämma aktiveringen av samtliga spirala kedjor, eftersom en sådan mage definitivt inte vill bli ihoptryckt för att skapa en stabil bål!
Jag hoppas att detta inlägg också kan vara en hjälp för dig som läst det och har liknande problem! Det vore kul om du skrev en kommentar, och dela gärna vidare om du tror att det kan vara till hjälp för andra!
RSS Feed
